Психолог Светлана Кирюха: «Не путайте сезонную хандру с затяжной депрессией»

В нашей жизни присутствует такое понятие, как осеннее или весеннее обострение. Это связано с разными причинами, в том числе перестройкой организма к новым погодным условиям. Например, когда мы подсознательно готовимся к тому, что будет холодно, перестраивается и наша психика. Но все реагируют на это по-разному. Поэтому психолог Криворожского психоневрологического диспансера Светлана Кирюха дает несколько ценных советов, как выйти из этого состояния. Не потеряв при этом здоровье, и, в частности, душевное равновесие. Продолжая радоваться жизни, испытывая при этом хороший настрой даже в унылую погоду.

- Светлана, существует ли такое понятие, как осенняя депрессия?
- Осенней депрессии, считаю, в природе не существует. Просто есть такое понятие, как осенняя хандра. Потому что, когда наступает сезон осени, преобладают унылые и серые краски. Даже листья, которые имеют в эту пору года разную цветовую палитру, могут сильно раздражать. Вот тогда и происходят значительные перепады в настроении.
Если говорить о депрессии вообще, то это не просто хандра, а настоящая болезнь. Или психическое расстройство, которое может характеризоваться так называемой депрессивной триадой: снижением настроения, заторможенностью мышления и движения.
Депрессия также может быть связана и с индивидуальными факторами. Например, неблагоприятной наследственностью - склонностью на генетическом уровне к перепадам настроения и концентрации внимания на негативных ощущениях. А хандра - это временные отклонения от привычных жизненных норм, которые носят больше психический характер. В большинстве своем, она носит временный, эпизодический характер. И может исчезать так же неожиданно, как появилась.
- Почему такое явление наблюдается в этот период года?
- Здесь причина кроется не только в мерзкой погоде, но и ряде внутренних процессов, которые происходят в организме. У кого-то они протекают незаметно, а кто-то долго мучается, не в силах перестроиться на новый лад.
Все дело в недостатке солнечного света, который особенно резко ощущается организмом с наступлением осени. Когда организму не хватает энергии солнца, он начинает активно вырабатывать гормон мелатонин, который и является «виновником» плохого настроения, вялости и раздражительности. Как следствие - такое состояние негативно отражается на самочувствии человека.
Осеннюю, как и другую хандру, игнорировать ни в коем случае не стоит. Никто не знает, к каким последствиям она приведет, если вовремя не принять меры.
- Как все-таки побороть осеннюю хандру?
- Хорошая новость - этими процессами несложно управлять. Используя несколько простых рекомендаций, вы легко и весело переживете не только осень и зиму, но и любую сложную жизненную ситуацию.
Первое - побольше солнца! В выходные одевайтесь потеплее и как можно дольше гуляйте. Ездите за город, на речку, на озеро. Ловите рыбу, смотрите на животных и птиц, обращайте внимание на деревья. В этом времени года можно увидеть и разглядеть положительные стороны, а не только унылые краски.
Стоит также позаботиться об интенсивном искусственном освещении в вашем доме или квартире. Искусственный свет, хоть и не такой эффективный, как естественный, но тоже помогает от депрессии.
Проводите приятно свободное время. Общайтесь с друзьями, с позитивными людьми, не смотрите телевизор и не зависайте в социальных сетях. Лучше почитайте интересную книгу. Театры и музеи еще есть. Правда, мы сейчас в связи с карантином ограничены в их свободном посещении. Но все это можно увидеть в Интернете, в онлайне.
И главное - начните заниматься спортом. Физическая активность - один из самых эффективных способов улучшения настроения.
Еще старайтесь высыпаться. Здоровый полноценный сон бесценен в любое время года. Установите себе режим сна и бодрствования и старайтесь вовремя ложиться спать. Ложитесь до полуночи - это самое полезное время для восстановления организма. И научитесь не отказывать себе в маленьких радостях. Можете сами что-нибудь придумать. Если даже все будет делаться через силу, наберитесь терпения. Вскоре вы почувствуете прилив энергии, а вместе с ней и придет хорошее настроение.
- Питание как-то может влиять на наше настроение?
- Конечно, это немаловажный фактор в лечении плохого настроения. Следите за питанием. Осень - самое щедрое время года. Балуйте себя свежими овощами и фруктами, готовьте на пару основные блюда, варите каши с добавлением ягод, персиков и бананов.
Ешьте больше рыбы. Ученые доказали, что любители семги, форели и скумбрии меньше всего страдают от различных депрессий. Жирные кислоты, которые находятся в рыбе, положительно влияют на такие моменты.
Естественно, не переедайте на ночь. И помните, что алкоголь - только временная радость. На следующее утро хандра снова возьмется за свое.
- Если всё попробовали, но не помогло, что делать?
- Если ничего не помогло, то пора поговорить с врачом. Есть существенная разница между сезонной хандрой и затяжной депрессией. Распознать последнюю может только хороший специалист. В таком случае консультация врача может стать лучшим способом решения ваших проблем.
В нашем заведении работает много специалистов, которые в состоянии дать ценные рекомендации. У них большой опыт по этой части. Например, они подскажут, как правильно бороться с тем состоянием, которое тревожит человека. Это в том случае, когда вы не можете самостоятельно сопротивляться негативному восприятию мира.
- Какие главные симптомы осенней хандры?
- Это когда вялость, когда не можешь заставить себя ничего делать, когда нет элементарного желания просто одеться и выйти на улицу, когда нет полноценного сна. Но еще хуже - это когда в безобидных ситуациях проявляется агрессия. Человек вроде и не хочет обидеть другого, но у него это получается непроизвольно. Человека, бывает, затягивает, он словно живет в этом состоянии. И твердо уверен, что выхода нет.
Повторюсь, чем раньше человек обратится к нам, тем лучше. Ему будет дана соответствующая коррекция, может быть и предложена медикаментозная терапия. И поверьте, в каждом случае врач будет искать индивидуальный подход.
- Если говорить о депрессии, как о заболевании, она в наше время поддается лечению?
- Да, при правильном подходе, депрессия поддается лечению. Однако хочу заметить, в настоящее время - это наиболее распространенное психическое расстройство.
В некоторых случаях депрессия может быть нормальной временной реакцией на тяжелые жизненные обстоятельства. При депрессии существует ярко выраженная потеря интереса к жизни. В большинстве случаев у пациентов наблюдается очень заниженная самооценка. В этот период близким этого человека главное не пропустить тот момент, когда он может начать применять запрещенные препараты. Или того еще хуже - пойдет на преступление.
- Какие явные симптомы начала заболевания?
- Взрослые это воспринимают так: вот у меня депрессия - и все. Но это может быть только отголосок депрессивного состояния, и в большинстве своем его симптомы очевидны. У такого человека может резко пропасть интерес к обычным нормам жизни. Он не радуется ничему. Может резко расплакаться или постоянно жаловаться, что все не так, что ему не везет в личной жизни. Он лежит часами, у него нет интереса ни к чему. У него наблюдаются большие скачки настроения. Порой они носят даже суицидальный характер. Человек постоянно себя жалеет, думает о том, а зачем ему жить. Это такой себе показатель, когда его нельзя оставлять одного. И стараться поддержать. Отвлечь его от ненужных мыслей, предложить прогуляться, сходить в кино. Даже постараться подсунуть ему хорошую книгу.
- А у детей наблюдается осенняя хандра?
- Конечно. Дети же тоже полноценные члены общества и болезненно реагируют на все изменения, которые происходят в социуме.
В большинстве случаев мы можем говорить о подростках. Они-то чаще всего и входят в группу риска. Но я бы не назвала это осенней хандрой. Скорее всего, настроение подростка зависит от ситуации в семье, в школе. Если он ни там, ни там не находит понимания, то начинает замыкаться в себе. Дети в таком возрасте начинают рьяно копаться в себе. И считают, что причина всех неприятностей заключается в них самих. Следовательно, такие размышления негативно влияют на настроение подростка.
Еще можно сказать, что осень у многих ассоциируется с началом занятий в школе, у юношей и девушек - с учебой в институте. Это новые впечатления и серьезный удар по психике. Потом все приходит в норму. Но небольшой осадок остается. Ведь у кого ни спроси, лето у всех ассоциируется только с бабушкой в деревне, теплым морем и беззаботными солнечными днями.
- Если мы заговорили о подростках, на что в первую очередь родителям следует обратить внимание?
- Когда подросток хандрит, он будет уеди­няться, закрываться в своей комнате на долгое время. Таким образом он показывает, что его внутренний мир закрыт для всех. Даже для самых близких. Естественно, он будет защищаться, огрызаться, громко хлопать дверью. А еще может отказаться от приема пищи. Такой себе непроизвольный бойкот себе и всему миру. Естественно, что он станет искать поддержку в социальных сетях. Там его никто не знает и не смеется над ним. Хорошо еще, что не найдет там ничего дурного, что подтолкнет его к плохим поступкам.
Большинство родителей в этом случае стараются не обращать внимания на поведение ребенка. Говорят, мол, это переходной возраст, все пройдет. Хорошо, если так, а если все пойдет по другому сценарию?
Надо все-таки попытаться вызвать ребенка на откровенный разговор. Не давить, а просто узнать, что его беспокоит. Беседа должна быть доверительной. Он должен почувствовать, что вы ему друг, а не враг. И не вздумайте обвинять подростка во всех смертных грехах. Даже, если он сделал что-то непозволительное, на ваш взгляд. Попробуйте найти выход из этой ситуации. Если вы будете вести себя с позиции сурового учителя, он может закрыться от вас окончательно.
- Как лично вы спасаетесь от осенней депрессии?
- Стараюсь ходить на работу и с работы только пешком. Слушаю всегда хорошую и не агрессивную музыку. Вообще, стараюсь во всем найти позитив. Вот, например, сейчас на улице холодно, небо серое, люди хмурые. Но мысль о том, что скоро Новый год, меня греет и придает отличное настроение. И его никто мне не может испортить. Найдите и вы для себя то, что вас может постоянно держать в хорошем эмоциональном тонусе.

Игорь Кононенко